АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Уровень сложности:
низкий средний высокий. Если все кружочки одновременно - для любого уровня подготовленности.
уровень сложности
Step + сила
Фитнес-аэробика с использованием степ-платформы + силовой блок. Занятия степ-аэробикой укрепляют мышцы ног, пресса и спины. Самый эффективный вид аэробной тренировки для похудения.
Противопоказания: сердечно сосудистая
недостаточность, варикоз.
уровень сложности
Jumping Fitness
Формат: аэробика/сила. Комплекс прыжков на батуте способствует коррекции фигуры, укреплению мыщц ног, ягодиц и спины, улучшает координацию движений. Батут
снижает нагрузку на суставы.
Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов, ЦНС, опорно-двигательного аппарата, гастрит, пониженное или повышенное давление.
уровень сложности
Функциональный тренинг
Тренировка, направленная на улучшение физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координационные способности) и их сочетание, укрепление мышц без увеличения их объема. Аэробная нагрузка способствует похудению.
Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.
уровень сложности
Круговая тренировка
Тренировка по таймеру 45/15, или 60/30. 1 круг = 8-10 упражнений. Выполнение упражнений "по станциям". Сочетание силовой и аэробной нагрузки. Работа не на скорость, а на качество выполнения.
уровень сложности
Латина
Занятие включает в себя элементы спортивных бальных танцев, 5 танцев латиноамериканской программы: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв. Упражнения рассчитаны на разработку координации и пластики тела, а также хореографическая подготовка с аэробной нагрузкой для опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.
уровень сложности
Dance Mix
Танцевальная зажигательная тренировка - микс из современных направлений. Аэробная нагрузка способствует похудению.
Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.
СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Уровень сложности:
низкий средний высокий
" " подойдет для любого уровня подготовленности
уровень сложности
TRX Traning
Функциональная тренировка с ремнями ТRХ. Комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц, мелких мыщц стабилизаторов, для развития координации и силы.
уровень сложности
Pump
Силовая тренировка с легким весом, направленная на укрепление и проработку крупных групп мышц. Для создания "мышечного рельефа". Все комплексы упражнений - безударная нагрузка, без прыжков, бега и ускорений.
уровень сложности
Upper Body и Lower body
Upper body: силовая тренировка с упражнениями для проработки и укрепления мышц верхней части туловища: рук, спины, пресса, ягодиц.
Lower body: силовая тренировка с упражнениями для проработки и укрепления мышц нижней части туловища: ног, пресса, ягодиц.
Используется различное оборудование: гантели, боди бары, фитнес-резинки, фитболы и другой инвентарь.
уровень сложности
Full body / Make body / Фитнес микс
Тренировка включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку с дополнительным упором на нужные зоны. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на растяжку. В тренировке используется различное оборудование.
Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.
WELLNESS НАПРАВЛЕНИЯ
уровень сложности
Стрейчинг + МФР (миофасциальный релиз)
Это тренировка с элементами динамического стретчинга направленная на развитие силовой гибкости, одновременно развивающая физическую силу мышц и гибкость.
В тренировке используются современные методы расслабления мышц для улучшения гибкости: метод реципроктного торможения и метод пост-изометрической релаксации). Формат урока составлен так, что в течении всего часа происходит постоянное движение тела, с фиксацией в крайних состояниях. Уроки чередуются по работе с вытяжением ног в продольном и поперечном направлении.
Противопоказания: артроз суставов, остеопороз, гипертония, атеросклероз.
уровень сложности
Йога в гамаках
Комплекс упражнений из йоги, пилатеса и растяжки способствует снятию нагрузки с позвоночника, растяжке мышц, улучшению гибкости, укреплению суставов и связок.
уровень сложности
Пилатес
Пилатес – это комплексная система развития организма.
Суть – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.
уровень сложности
Хочу шпагат
Комплекс упражнений для укрепления и развития подвижности суставов нижних конечностей, для улучшения эластичности мышц, связочного аппарата.
уровень сложности
Хатха йога
Это динамическая практика, где силовые асаны чередуются с гибкостными. Используются виньясы, где смена положения тела происходит на каждый вдох и выдох.