IMG_3041.jpg

АЭРОБНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Уровень сложности:   

низкий          средний         высокий. Если все кружочки одновременно - для любого уровня подготовленности.

вика фитнес новый.png
IMG_0293.jpg

уровень сложности

Step + сила

Фитнес-аэробика с использованием степ-платформы + силовой блок. Занятия степ-аэробикой укрепляют мышцы ног, пресса и спины. Самый эффективный вид аэробной тренировки для похудения.


Противопоказания: сердечно сосудистая
недостаточность, варикоз.

IMG_0654.jpg

уровень сложности

Jumping Fitness

Формат: аэробика/сила. Комплекс прыжков на батуте способствует коррекции фигуры, укреплению мыщц ног, ягодиц и спины, улучшает координацию движений. Батут
снижает нагрузку на суставы.

 

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов, ЦНС, опорно-двигательного аппарата, гастрит, пониженное или повышенное давление.

IMG_5296.jpg

уровень сложности

Функциональный тренинг

Тренировка, направленная на улучшение физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координационные способности) и их сочетание, укрепление мышц без увеличения их объема. Аэробная нагрузка способствует похудению.


Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.

IMG_3396.jpg

уровень сложности

Круговая  тренировка/TABATA

Тренировка по таймеру 45/15, или 60/30. 1 круг = 8-10 упражнений. Выполнение упражнений "по станциям". Сочетание силовой и аэробной нагрузки. Работа не на скорость, а на качество выполнения.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов, гипертония, сахарный диабет, хронические заболевания в острой стадии.

IMG_4656.jpg

уровень сложности

ZUMBA

Танцевальная фитнес-тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным. По своей схеме занятия зумбой напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может с легкостью освоить эту программу.


Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.

IMG_5412.jpg

уровень сложности

Dance Mix

Танцевальная зажигательная тренировка - микс из современных направлений. Аэробная нагрузка способствует похудению.


Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, суставов.

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Уровень сложности:  

низкий          средний         высокий

"             " подойдет для любого уровня подготовленности

IMG_3461.jpg

уровень сложности

TRX Traning

Функциональная тренировка с ремнями ТRХ. Комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц, мелких мыщц стабилизаторов, для развития координации и силы.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

IMG_7095.jpg

уровень сложности

Pump

Силовая тренировка с легким весом, направленная на укрепление и проработку крупных групп мышц. Для создания "мышечного рельефа". Все комплексы упражнений - безударная нагрузка, без прыжков, бега и ускорений. 

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

2.png
IMG_0133.jpg

уровень сложности

Upper Body и Lower body

Upper body: силовая тренировка с упражнениями для проработки и укрепления мышц верхней части туловища: рук, спины, пресса, ягодиц.

 

Lower body: силовая тренировка с упражнениями для проработки и укрепления мышц нижней части туловища: ног, пресса, ягодиц.

 

Используется различное оборудование: гантели, боди бары, фитнес-резинки, фитболы и другой инвентарь.

IMG_3482.jpg

уровень сложности

Full body / Make body / Фитнес микс

Тренировка включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку с дополнительным упором на нужные зоны. Силовые упражнения чередуются с упражнениями на растяжку. В тренировке используется различное оборудование.

 

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

WELLNESS НАПРАВЛЕНИЯ

Безымянный-1.png
IMG_5341.jpg

уровень сложности

Core First

Тренировка относится к высокоинтенсивным, состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 20 мин: кардионагрузка, силовая и растяжка. В силовом блоке используется различное оборудование: фитболы, гантели, фитнес-резинки. Ее цель – создание стройного силуэта, хорошей осанки и снижение веса.

 

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов, грыжи.

IMG_4572.jpg

уровень сложности

Body Sculpt

Тренировка включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, с использованием различного оборудования или с собственным весом. Цели тренировки: уменьшение жировой прослойки и создание мышечного рельефа.

 

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, заболевания суставов.

IMG_3205.jpg

уровень сложности

Стрейчинг + МФР 

    (МФР-миофасциальный релиз) Это тренировка с элементами динамического стретчинга направленная на развитие силовой гибкости, одновременно развивающая физическую силу мышц и гибкость.
     В тренировке используются современные методы расслабления мышц для улучшения гибкости: метод реципроктного торможения и метод пост-изометрической релаксации). Формат урока составлен так, что в течении всего часа происходит постоянное движение тела, с фиксацией в крайних состояниях. Уроки чередуются по работе с вытяжением ног в продольном и поперечном направлении.

 

Противопоказания: артроз суставов,гипертония, варикозная болезнь 3-4 степени, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

IMG_3549.jpg

уровень сложности

Йога в гамаках

Комплекс упражнений из йоги, пилатеса и растяжки способствует снятию нагрузки с позвоночника, растяжке мышц, улучшению гибкости, укреплению суставов и связок.

IMG_3418.jpg

уровень сложности

МФР (миофасциальный релиз)

     Это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. 

 

Противопоказания: гипертония, варикозная болезнь 3-4 степени, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

IMG_3709.jpg

уровень сложности

Йога в гамаках + МФР

(МФР-миофасциальный релиз) Низкоинтенсивная практика самомассажа в нижнем гамаке с использованием роллера, теннисного и мячей-"ежиков" для миофасциальной релаксации, направленная на глубокое расслабление мышц, на снятие физического напряжения.

Противопоказания: гипертония, варикозная болезнь 3-4 степени, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

вика фитнес новый.png
IMG_4772.jpg

уровень сложности

Пилатес

Пилатес – это комплексная система развития организма.
Суть – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

IMG_0665.jpg

уровень сложности

Хочу шпагат

Комплекс упражнений для укрепления и развития подвижности суставов нижних конечностей, для улучшения эластичности мышц, связочного аппарата.

Противопоказания: ревматоидный артрит, рассеянный склероз, тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, остеопороз.

IMG_3370.jpg

уровень сложности

Хатха йога

Это динамическая практика, где силовые асаны чередуются с гибкостными. Используются виньясы, где смена положения тела происходит на каждый вдох и выдох.